Думаете, что осенние дожди и понижение температуры воздуха всегда провоцируют простуды? Не хватает солнышка и поэтому организм дает о себе знать? А вот попробуйте изменить ситуацию! Читайте, практикуйте, делитесь.
❌ Намажьте под носом оксолинку, прежде чем идти в места скопления людей;
❌ Пропейте курс антивирусных препаратов. Чтобы на всякий случай! (тут вообще facepalm 🤦)
❌ Начните пить ударные дозы комплексных витаминов, чтобы "организм весь напитался витаминами";
❌ Обмотайтесь шарфами до самого носа/не ходите на улицу/пейте горячий какао сутки напролет и смотрите сериалы.
А какие советы вы тут найдете?
Есть в осени первоначальной...
После такого чудесного жаркого лета осень воспринимается как сущее наказание. Начались продолжительные дожди, вечером не выйдешь, как раньше, в одном лишь платьице. Уже поглядываешь с тоской в сторону капроновых колготок и понимаешь, что голыми ногами щеголять осталось недолго. Ну это я говорю про Северо-Запад. А то если вы живете где-то в районе Сочи, то ваше лето еще практически до декабря будет длиться.
Однако в осени есть свои плюсы. И этим надо пользоваться:
✅ Осень - самое витаминное время! Я имею в виду, конечно, не аптечные препараты, которые можно купить круглогодично. Весь урожай овощей и фруктов к вашим услугам! И это богатство природы еще не пережило длительное хранение - запас витаминов пока практически на максимуме.
✅ Осень - плавная подготовка к зиме. Годовые биоритмы человека "заточены" под адаптацию к условиям, в которых он проживает. И осенью все системы организма начинают готовиться к тому, чтобы перенести зиму с ее низкими температурами, коротким световым днем. Поэтому помочь себе нужно обязательно. Ведь все привычки, которые будут заложены осенью, позволят встретить следующее лето здоровым физически и эмоционально.
✅ Осень - время для себя, семьи и дома. Самый благоприятный период, чтобы устраивать уютные вечера, использовать цветотерапию (любоваться яркими красками ранней осени) и улучшать тем самым свое психоэмоциональное состояние. Когда, если не осенью?
Благодаря моим родителям осень - самое любимое время года для семейных прогулок в парке. Я сохранила эту добрую традицию и для своей семьи. Даже летом мы не выезжаем для прогулок так часто, как осенью. Парки и разноцветный лес - благодатное место для приятного досуга!
30 советов по укреплению иммунитета
Я начну с самых ключевых и с тех, которые уже описаны на моем канале.
1. Высыпайтесь! Это банально, но факт: можно делать что угодно для укрепления иммунитета, но если вы не получаете ежедневный полноценный сон, то всё будет напрасно.
2. Не игнорируйте циркадные ритмы! Это - биоритмы человеческого организма, которые зависят от времени суток. Заложите полезные привычки с осени, чтобы и весна прошла значительно легче.
Это означает, что прошло время, когда вы могли безнаказанно для здоровья ложиться чуть ли не на рассвете теплого июльского дня. Теперь лучше подстраивать свой организм под режим "жаворонка" и планировать физическую активность по времени суток.
Наглядно и по существу
3. Начинайте день с пользой: стакан теплой (40-42 градуса) воды натощак - то, что нужно вашему организму для пробуждения, очищения, повышения иммунитета, ускорения обмена веществ и укрепления здоровья в целом.
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты - в одной статье!
4. Разбудите себя с утра самомассажем. Поднять подняли, а разбудить забыли? Вот чтобы этого не было, прямо в постели выполните хотя бы пару приемов самомассажа. Выбирайте те, которые вам приятны.
Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетский самомассаж
Ай, молодца! Проснулась - потянулась!
5. Помогите своей коже тела. Осень - начало отопительного сезона. Поэтому совет очень актуален для городских жителей. Впрочем, полезен он и для всех остальных. Перед утренним душем добавьте новый ритуал: растирание сухой щеткой из натуральной щетины. И вам больше не понадобятся тубы с кремом для тела, скрабы, батарея пузырьков с маслом.
Каждое утро кожа будет отшелушиваться и сможет сама поддерживать свое состояние здоровым, без намазываний каких-либо средств. Даже голени будут оставаться гладкими на ощупь. Проверено!
Бонус: профилактика целлюлита и варикозного расширения вен.
Сухая щетка: 100 бед - 1 ответ!
6. Питьевой режим. Умножьте вес своего тела на 0,33л. Запишите эту цифру. И выпивайте в течение дня этот объем чистой питьевой воды. Без каких-либо добавок! Ни лимончиков (которые повышают кислотность организма), ни мёда (это уже еда), ни соды (защелачивание) - только чистая вода!
7. Принцип "4О + 4Ф". Загадочная аббревиатура? Расшифровываю: 4 овоща плюс 4 фрукта. Каждый день! Это - тот минимум витаминов, который организму нужно получить. Не обязательно съедать, например, целое авокадо или арбуз😄 Главное, чтобы в рационе обязательно присутствовало это минимальное разнообразие. Ежедневно.
Осенью добиться его очень легко. Все ягоды тоже считаем фруктами. Зелень и грибы - овощами. Многие спрашивают про картошку и лук - ну так это вполне полноценные овощи, почему нет?
Хитрость этого секрета в том, что вы невольно начинаете больше внимания уделять рациональному полезному питанию. Более разборчиво подходите к составлению ежедневного меню. И постепенно переходите на сбалансированное питание.
Начните с малого - обретете многое!
Об этом принципе я планирую составлять отдельную статью. Подписывайтесь и не пропустите!
8. Пришли с улицы - подержали руки в умеренно горячей воде. Удивительно, как такой простой прием помогает организму противостоять инфекциям! Помню, что когда я первый раз прочитала об этом способе у одного многодетного врача, то не поверила. Но стала практиковать на себе и заметила: даже когда в ближайшем окружении кто-то "засопливил", меня это не зацепило. Я просто прихожу, мою руки с мылом (как обычно), включаю в кране воду потеплее и держу под струей руки, пока они не согреются.
9. Растирайте ладони. Введите это в привычку. Согласно тибетской медицине ладони могут многое сказать о здоровье человека:
сухие и теплые - здоров, влажные и теплые - есть дисбаланс в организме, влажные и холодные - болен.
Держите свои руки в тепле, а не только ноги. Почаще растирайте ладони. Пусть это станет первым же, что вы делаете после пробуждения: проснулись и сразу растерли руки.
На ладонях - множество активных биологических точек, которые стимулируют наш организм.
И не только вверх-вниз
10. Держите ноги в тепле. Это - тоже всем известное правило, однако следуют ему почему-то через раз. Выбирайте обувь, в которой вам будет тепло даже в самую мерзкую погоду. Тибетцы скажут вам то же самое.
11. Растирайте стопы. Друг другу и себе лично. Это тоже можно включить в утренний самомассаж в постели (я, например, без растирания стоп даже вставать не буду😄). Особое внимание уделяйте пальцам и тем изгибам стопы, где она не касается пола при ходьбе.
На стопах - также огромное количество активных биологических точек.
12. Горячие напитки и горячая пища - верный выбор. Часто можно услышать о том, что вот типа мороженое лучше давать зимой и осенью: температура воздуха низкая, нет контраста. Ну тибетские/китайские/японские/индийские врачи на этот счет высказались бы по существу. Для организма холодная пища в холодное время года - двойной удар по всем системам. С осени организм нуждается в согревании. А мороженое нужно есть летом.
Пейте горячие чаи. И даже просто горячую воду. Ешьте горячие блюда (в идеале - не разогретые, а только что приготовленные - ну это для максималистов).
Если вы прислушиваетесь к китайским секретам и не относитесь к ним со скепсисом, то могу дать небольшое пояснение: горячий воздух/напитки/пища - это энергия Ян (сила, мощь, активность), холодный воздух/напитки/пища - энергия Инь (замедление, болезни, пассивность). Поэтому чем ниже температура за окном, тем больше нужно Ян для уравновешивания.
13. Пейте напитки с имбирем. Имбирь - мощный разогревающий продукт, стоит на первом месте в профилактике простудных заболеваний согласно Аюрведе и тибетской медицине. Горячий чай с имбирем и лимоном - сильное средство для профилактики простудных заболеваний, а также он помогает при первых признаках ОРЗ и гриппа. И действует гораздо лучше мифических "антивирусных" препаратов для профилактики.
14. Промочили ноги? Тогда сразу по приходу домой сделайте таз с горячей водой, опустите туда ноги, накройте полотенцем. Прогрейте ступни очень хорошо. Затем тщательно вытрите полотенцем и помассируйте горячими руками (разотрите и подержите их под горячей водой).
15. Промокли под дождем? Сделайте горячую ванну с солью. Полежите в ней не менее 15 минут. Затем - обмойтесь под душем и очень хорошо разотритесь полотенцем. Оденьтесь тепло, на ноги - носки. И сразу - чашку горячего чая с имбирем.
Имбирь - лучший друг осени!
16. Запершило в горле? Подогрейте молоко, добавив в него, опять же, имбирь и кардамон, можно еще корицу и гвоздику. Снимите с плиты, добавьте ложку меда и столовую ложку топленого сливочного масла (гхи), всё перемешайте тщательно и выпейте стакан такого горячего молока как можно быстрее, но не обжигая горло. Это - рецепт из Аюрведы (индийская традиционная система медицины).
Если нет топленого масла, подойдет и обычное сливочное.
17. Что еще можно и нужно растирать?😄 Если вам кажется, что вы уже на грани заболевания, то помимо горячих напитков используйте растирания:
✅ грудь;
✅ затылок;
✅ шею (аккуратно!);
✅ крылья носа и область лица возле них;
✅ точку между бровей.
Помимо растираний пальцами и ладонями, можно использовать для этих зон классику жанра - вьетнамский бальзам "Звездочка". Он усилит эффект.
18. Шерстяная одежда - на горло и ноги. По горлу и ногам холодная температура воздуха бьет сильнее всего. Поэтому шерстяные носки и шарфик - наше всё. Если, конечно, у вашей кожи нет аллергии на этот материал.
Сухое тепло для ног даже лучше, чем горячая ванна. Тибетцы рекомендуют вместо ножных ванночек согревать стопы только сухим теплом: массаж, горячие шерстяные носки.
Наши русские предки были просто гениальны в этом плане. Потому что валенки - это самая лучшая профилактика заболеваний в холодное время года. Надетые на босую ногу валенки работают лучше носков. Но, конечно, в современных реалиях представить городского жителя, шагающего по избе (зачеркнуто) по квартире и по Невскому проспекту в валенках - это в лучшем случае забавное зрелище.
19. Добавляйте в блюда больше "горячих" продуктов. То есть продуктов категории Ян. К ним относятся:
✅ большинство специй и приправ, но особенно морская нерафинированная соль, шафран, хрен, тимьян, эстрагон, мускатный орех, тмин, анис, лавровый лист, ваниль, гвоздика, горчица, уксус, красный перец, имбирь;
✅ цикорий (идеальный напиток для осени), шалфей;
✅ из овощей - кресс-салат, морковь, тыква, редиска, петрушка, репчатый лук, белокочанная капуста, сельдерей, свекла;
✅ из круп самая "янистая" - гречка, затем - пшено и рис;
✅ морепродукты - икра, анчоусы, сардины, сельдь, креветки, тунец;
✅ продукты животного происхождения - яйца, индейка, утка;
✅ фрукты - яблоки, клубника, лесные орехи, сливы, арбуз, миндаль, чернослив, персики, виноград, груши, лимон, финики, бананы, апельсины;
✅ масла - подсолнечное, оливковое, кокосовое;
✅ напитки - отвар липы, мята, негазированная вода, чай.
20. Точечный массаж при ПЕРВЫХ признаках насморка. Тибетский способ избавления от заложенности носа.
Массаж выполняется подушечками пальцев. Достаточно интенсивно, но не до боли! Проходим по всем точкам несколько раз. На весь цикл - не менее минуты.
❗️Нельзя при повышенной температуре тела!
Этот самомассаж облегчает дыхание, помогает более быстрому отхождению слизи.
В тибетской медицине считается, что насморк нельзя останавливать, но нужно и можно стимулировать отхождение слизи. Они даже намеренно щекочут палочкой ноздри, чтобы вызвать усиленное чихание. Я честно скажу, что последний вариант (щекотку) не пробовала, поэтому ничего не могу сказать насчет эффективности. А вот по поводу того, что самомассаж реально облегчает дыхание - это факт. При условии, что вы не запустили насморк.